Wysokie temperatury stanowią duże obciążenie dla organizmu człowieka. W czasie upałów szybciej tracimy wodę wraz z potem, a niedostateczne nawodnienie może prowadzić do osłabienia, bólu głowy, zawrotów głowy, pogorszenia koncentracji, a w skrajnych przypadkach także do przegrzania organizmu.
Dlatego podczas gorących dni warto szczególnie zadbać o regularne uzupełnianie płynów.
Ile wody należy pić podczas upałów?
Dorosła osoba powinna wypijać zazwyczaj około 2–2,5 litra płynów dziennie. Podczas wysokich temperatur, wysiłku fizycznego lub dłuższego przebywania na słońcu zapotrzebowanie organizmu może wzrosnąć nawet do około 3–4 litrów.
Wodę najlepiej pić regularnie, małymi porcjami przez cały dzień, nie czekając na pojawienie się silnego pragnienia. Szczególną uwagę na odpowiednie nawodnienie powinny zwracać dzieci, seniorzy, osoby przewlekle chore oraz osoby pracujące na zewnątrz.
W czasie upałów warto również:
- unikać długiego przebywania na słońcu w najgorętszych godzinach dnia,
- nosić lekką, przewiewną odzież i nakrycie głowy,
- ograniczyć spożywanie alkoholu i słodkich napojów,
- mieć butelkę wody zawsze pod ręką,
- regularnie przypominać dzieciom i seniorom o piciu wody.
Nie zapominajmy o zwierzętach
Wysokie temperatury są niebezpieczne także dla zwierząt. Psy, koty i inne zwierzęta domowe powinny mieć przez cały dzień stały dostęp do świeżej i czystej wody oraz możliwość odpoczynku w zacienionym i chłodnym miejscu.
W czasie upałów należy unikać spacerów w godzinach największego nasłonecznienia. Rozgrzany asfalt może powodować bolesne poparzenia łap, dlatego na dłuższy spacer najlepiej wybrać się rano lub wieczorem.
Pod żadnym pozorem nie należy pozostawiać zwierząt w zamkniętym samochodzie, nawet na kilka minut. Temperatura wewnątrz pojazdu może bardzo szybko osiągnąć poziom zagrażający ich zdrowiu i życiu.
Pamiętajmy również o zwierzętach przebywających na zewnątrz. Wystawienie miski ze świeżą wodą może być prostym, ale bardzo ważnym gestem, szczególnie w okresie długotrwałych upałów.
Dbając o regularne nawodnienie swoje, bliskich i zwierząt, możemy bezpieczniej przetrwać najgorętsze dni lata.
